Jak spełnić postanowienia noworoczne? Psycholog i psychoterapeuta na blogu.

Nowy Rok to symboliczny moment, który wielu z nas wykorzystuje do refleksji nad poprzednimi doświadczeniami i postawienia sobie nowych celów.

Planowanie celów może być fascynującym procesem, ale jak zrobić to skutecznie?

Zasada SMART

Skrót S.M.A.R.T. oznacza Specific (jasność celu), Measurable (mierzalność celu), Achievable (realność celu), Relevant (znaczenie celu) i Time-bound (określenie terminu celu). 

Cele, jakie sobie stawiamy, są jak plany na przyszłość – mają być nie tylko ambitne, ale i mądre! Dlatego z pomocą przychodzi nam zasada SMART, która sprawia, że nasze cele nabierają kształtu, jakbyśmy byli mistrzami w dziedzinie planowania.

PO PIERWSZE KONKRET-Bo Diabeł Tkwi w Szczegółach

Dokładność to klucz! Zamiast marzyć o czymś ogólnym, jak "bycie bardziej zdrowym", lepiej sobie zadać pytanie: "Co konkretnie chcę osiągnąć?". Może to być np. "Schudnąć 5 kilogramów" albo "Nauka gry na gitarze". Cel szczegółowo nazwany określa nam cel, który chcemy osiągnąć.

PO DRUGIE MIERZALNOŚĆ Bo Warto Mieć Dowód Sukcesu

Niezły dowód na to, że coś osiągnęliśmy, to umiejętność zmierzenia naszego postępu. Zamiast powiedzieć "Chcę być bardziej zorganizowany", powiedzmy "Chcę skończyć układanie puzzli w ciągu godziny". Mierzalność pozwala nam śledzić nasze wysiłki i obserwować efekty.

PO TRZECIE OSIĄGALNOŚĆ - Bo Również Himalaje Zaczynają się od Małych Kroków

Stawianie sobie celów, które NIE są realne, to jak kupowanie biletu na lot na Plutona. Lepiej postawić na coś, co wiemy, że jest w zasięgu naszych możliwości. Zamiast powiedzieć "Chcę biec maraton", możemy zacząć od "Chcę regularnie biegać przez 20 minut". To łatwiejsze do osiągnięcia i motywuje nas do dalszej pracy.

PO CZWARTE REALNOŚĆ - Bo Chcemy Uniknąć Leczenia Złamanych Marzeń

Pamiętajmy, że nie jesteśmy superbohaterami (chociażbyśmy chcieli!). Cele powinny być dopasowane do naszych umiejętności, zasobów i czasu. Im bardziej realistycznie tym większa szansa na ich powodzenia.

PO PIĄTE TERMINOWOŚĆ - Bo "Kiedyś" to Nigdy

Wyznaczanie terminu to jak dodanie swojej historii kreski na mapie czasu. Zamiast powiedzieć "Chcę nauczyć się nowego języka", lepiej powiedzieć "Chcę nauczyć się podstaw hiszpańskiego w ciągu 3 miesięcy". Terminy dodają nam napięcie, ale też sprawiają, że czujemy się bardziej odpowiedzialni.

Kiedy mamy nasze cele w wersji SMART, możemy ruszać z optymizmem w kierunku ich realizacji.

Psychika w dobrej kondycji

Kiedy myślimy o noworocznych postanowieniach, często mówimy sobie: "Tym razem na pewno się uda!" Ale czy wiesz, że psychologia motywacji ma dla nas prawdziwą skarbnicę wskazówek, jak utrzymać tę chęć działania przez cały rok?

Motywacja, czyli Ogień Wewnętrzny

Najnowsze badania w psychologii motywacji przypominają nam, że naprawdę mocne ognisko motywacji kryje się w naszych własnych wartościach i pasjach. To jakbyśmy byli superbohaterami, a nasza supermoc tkwi w tym, co naprawdę dla nas ważne. Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego czasem łatwiej jest ci podjąć się pewnych rzeczy? Być może to dlatego, że mają one bezpośredni związek z tym, co naprawdę kochasz i cenisz.

Znajdź Swój Motywacyjny GPS

Odkrywanie swojego wewnętrznego GPS motywacji to klucz do utrzymania zapału przez cały rok. Zastanów się, co dla ciebie naprawdę znaczy. Jeśli marzysz o nauce gry na gitarze, ale twoje serce bije w rytmie klawiszy pianina, może warto pomyśleć o zmianie planów? Cele zgodne z tym, co naprawdę kochamy, przyśpieszają naszą motywację do pracy.

Elastyczność i harmonijność

Cele zgodne z tym, czego naprawdę potrzebujesz lepiej dopasują się do twojego rytmu życia. Kiedy elastycznie dopasowujesz cele do zmieniających się okoliczności, nie zgasisz swojej motywacji i łatwiej dotrwasz do końca wyznaczonego zadania.

Etapowe planowanie

Podzielenie dużych celów na mniejsze, łatwiejsze do osiągnięcia kroki, może zdecydowanie zwiększyć twoją skuteczność. Ten proces ułatwia śledzenie postępów, co z kolei wzmacnia poczucie kontroli i motywuje do dalszego działania.

Moc Pozytywnego Myślenia

Skoncentrowanie się na możliwościach, a nie na przeszkodach, pomaga utrzymać optymizm, co jest kluczowe w procesie realizacji celów noworocznych. Zamiast myśleć "Nie dam rady", powiedz sobie "Spróbuję i dopiero zobaczę!". Praktyki takie jak ćwiczenie wdzięczności mogą wspomagać pozytywne podejście do życia. Warto nawet codziennie wypisywać kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczny.

Optymizm to czasem kwestia podejścia do życia. Zamiast patrzeć na błędy jako na potknięcia, traktujmy je jak kroki w stronę nauki. Różne badania pokazują, że śmiech to doskonały lek na trudne chwile. Dlatego róbmy więcej rzeczy, które sprawiają, że jesteśmy bardziej radośni i zadowoleni.

Pamiętajmy także, że wymiana doświadczeń i emocji z ludźmi o podobnych celach nie tylko dostarcza wsparcia, ale również dodaje poczucia wspólnoty. A to z reguły nastraja nas pozytywnie.

Blog Holistyczna. Beata Matys-Wasilewska. Psycholog i psychoterapeuta.

Strona www stworzona w kreatorze WebWave.