Czy frustracji można się pozbyć?  Psycholog i psychoterapeuta na blogu.

Frustracja jest naturalną częścią życia i nie jest możliwe całkowicie uniknąć doświadczania tego emocjonalnego stanu. Pojawia się gdy napotykamy na trudności, przeszkody, niepowodzenia lub nasze oczekiwania nie mogą być niespełnione.

Czasami drobne, ale uciążliwe problemy w codziennym życiu, takie jak utknięcie w korku, problemy techniczne, nieoczekiwane opóźnienia czy zatłoczone miejsca, mogą prowadzić do frustracji.  Nie ma człowieka, który by jej nie doświadczył. Można z nią żyć bo tak jak stres bywa pożyteczna. Kluczowe jest jednak to jak sobie z nią radzimy.

Kiedy w głowie mieliśmy inaczej

Frustracja może wynikać z różnych sytuacji. Mogą to być przeszkody w pracy, trudności w relacjach interpersonalnych, niezdolność do realizacji osobistych ambicji czy ograniczenia wynikające z zewnętrznych czynników.               Każda osoba może mieć inne źródła frustracji, które są związane z jej osobistymi doświadczeniami i oczekiwaniami.

Może przybierać postać złości, irytacji, niezadowolenia czy rozczarowania. Najczęściej  idzie w parze z uczuciem złości prowadząc nas do wybuchów gniewu. 

Niejednokrotnie możemy czuć się niezadowolonym, rozczarowanym lub przygnębionym z powodu kolejnych niepowodzeń lub przeszkód.

Gdy nie jesteśmy w stanie spełnić naszych własnych lub społecznych oczekiwań, odczuwamy frustrację. Wysokie standardy, perfekcjonizm i presja zewnętrzna mogą prowadzić do poczucia frustracji związanej z naszymi osiągnięciami. Po pewnym czasie możemy zacząć odczuwać brak motywacji lub entuzjazmu wobec celów, które wcześniej były dla nas ważne.       Finalnie możemy nawet odczuwać poczucie utraty nadziei lub wiary w możliwość rozwiązania problemu lub osiągnięcia celu. 

Niejednokrotnie  sytuacje, w których postrzegamy, że coś jest niesprawiedliwe lub nieuczciwe wyzwalają w nas  frustrację. Boli nas i frustruje gdy nie otrzymujemy zasłużonego uznania, gdy nie jesteśmy traktowani równo lub nie dostajemy szansy na wykazanie swoich umiejętności. Podobnie jest gdy   nie mamy wpływu ani kontroli nad daną sytuacją.

Także bycie uzależnionym od innych osób, sytuacji czy okoliczności, które wydają się poza naszym zakresem wpływu, może wywoływać frustrację.

Warto zwrócić uwagę na fizyczne reakcje frustracji, takie jak napięcie mięśniowe (szczególnie w okolicach szyi, ramion i pleców.), ból głowy lub napięcie w okolicy skroni lub czoła czy problemy ze snem( trudności z zasypianiem, częste budzenie się w nocy lub nieodświeżający sen) lub przewlekle zmęczenie i osłabnięcie. Przy długotrwałych napięciach i innych objawach ze strony ciała jesteśmy bardziej podatni na zachorowanie.

Ważne jest wprowadzenie skutecznych sposobów radzenia sobie z frustracją by uniknąć w przyszłości problemów zdrowotnych i pomóc sobie w minimalizowaniu jej negatywnego wpływu na nasze życie.

Zacznij  od zmiany

Pierwszym krokiem  jest świadomość swoich emocji i zrozumienie, co je wywołuje. Być może jest to sytuacja, która wymaga zmiany lub naprawienia, a może jest to coś, co nie jest w naszej mocy zmienić. Warto  zaakceptować fakt, że frustracja jest naturalną częścią życia i że możemy nauczyć się radzić sobie z nią w zdrowy sposób.

Jednym z kluczowych aspektów radzenia sobie z frustracją jest wyrażanie swoich emocji. Możemy rozmawiać z bliskimi osobami, które nas wspierają, dzielić się tym, co czujemy i co nas frustruje. Czasem po prostu potrzebujemy, aby ktoś nas wysłuchał i dał nam wsparcie.

Ważne jest także skoncentrowanie się na pozytywnych aspektach. Zamiast skupiać się na tym, czego nie osiągnęliśmy, warto zwrócić uwagę na to, czego już dokonaliśmy. Możemy odświeżyć naszą perspektywę, koncentrując się na naszych osiągnięciach i tym, co jest w naszej mocy zmienić.

Niezbędnym elementem w radzeniu sobie z frustracją jest dbanie o swoje ciało i umysł. Regularna aktywność fizyczna może pomóc nam uwolnić nagromadzone napięcie i stres. Może to być spacer na świeżym powietrzu, joga, taniec lub dowolna inna forma ruchu, która nam odpowiada. Ważne jest również zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu, zdrowego odżywiania i relaksu.

Umiejętność zarządzania stresem i kontrolowania naszych reakcji emocjonalnych jest również kluczowa. Możemy nauczyć się technik relaksacyjnych, takich jak medytacja czy głębokie oddychanie, które pomagają nam uspokoić się i odprężyć. Istotne jest również uświadomienie sobie, że nie zawsze mamy kontrolę nad wszystkim, co dzieje się wokół nas, i że niepowodzenia są naturalną częścią procesu nauki i rozwoju.

Wreszcie, szukanie wsparcia społecznego może być niezwykle pomocne w radzeniu sobie z frustracją. Możemy szukać wsparcia w rodzinie, wśród przyjaciół, a także w grupach wsparcia. Dzielenie się naszymi doświadczeniami i słuchanie innych osób, które mogą mieć podobne problemy, może dać nam poczucie, że nie jesteśmy sami i że istnieje nadzieja na pokonanie frustracji.

Frustracja elementem życia 

Wnioskiem jest to, że frustracja jest częścią życia, ale nie musi nas zniszczyć. Istnieją zdrowe sposoby radzenia sobie z frustracją, które mogą pomóc nam przejść przez trudne czasy. Wyrażanie emocji, koncentrowanie się na pozytywnych aspektach, dbanie o ciało i umysł, umiejętność zarządzania stresem oraz szukanie wsparcia społecznego to kluczowe elementy, które mogą nam pomóc w radzeniu sobie z frustracją i dążeniu do pełniejszego i satysfakcjonującego życia.

Choć niemożliwe jest całkowite wyeliminowanie frustracji z naszego życia, możemy dążyć do minimalizowania jej występowania i wpływu na nasze samopoczucie.            Może to wymagać pracy nad samoświadomością, umiejętności komunikacji, elastyczności w myśleniu, akceptacji niepowodzeń i otwartości na zmiany.

Istotne jest również rozróżnienie między zdrową frustracją a chronicznym niezadowoleniem czy toksyczną złością. Jeśli frustracja staje się przewlekła i dominuje nad naszym życiem, może być wskazane skonsultowanie się z terapeutą lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego, którzy mogą pomóc w lepszym zrozumieniu przyczyn i znalezieniu skutecznych strategii zarządzania nią.

Podsumowując, mimo że nie jest możliwe całkowite wyeliminowanie frustracji z naszego życia, możemy się uczyć radzenia sobie z nią w zdrowy sposób i minimalizować jej wpływ na nasze codzienne funkcjonowanie. I tego się trzymajmy:)

Blog Holistyczna. Beata Matys-Wasilewska. Psycholog i psychoterapeuta.